RÉGIME POUR PERTE DE POIDS RAPIDE - UN RÉGIME ABORDABLE ET RÉALITÉ POUR LES DÉBUTANTS

L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est de perdre du poids. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué là-dedans : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout s’avère complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour perdre du poids rapidement, exactement ce qui vous fera économiser 100% de ces kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont des difficultés à maintenir un régime hypocalorique et maigre.

Produits de base pour perdre du poids

Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui accélèrent le processus de combustion des graisses.

Produits qui devraient devenir vos amis dans l'alimentation :

• Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
• Eau;
• Café;
• Thé;
• Jus aigres;
• Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombre, betteraves, carottes, asperges) ;
• Ananas;
• Épices;
• Produits laitiers faibles en gras ;
• Aliments riches en protéines ;
• Noix;
• Huiles végétales.

Ces aliments seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais vous pouvez facilement acheter une cuillère à café de miel sans craindre de prendre du poids.

Régime et comment le faire

Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est complètement une mauvaise approche. Chaque personne est individuelle et même quelque chose d'aussi petit que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat final. Une fille avec le même poids peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Par conséquent, déterminez d’abord l’apport calorique quotidien qui assurera la perte de poids. Comment faire cela ?

Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et sélectionnez un menu qui correspond à cette valeur (naturellement, sans contenir une grande quantité de glucides et de graisses). Essayez de manger ainsi pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. Donc, si le poids ne diminue pas, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.

MAIS!!! Suivre le succès à l'aide d'échelles n'est pas l'essentiel. Vous verrez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur l'échelle, mais avec le temps, arrêtez de placer les chiffres au-dessus de votre réflexion.

L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, petits pains, biscuits, guimauves), ne retirez pas ces produits. Incluez une tranche de chocolat dans votre menu du matin ou un bagel ou un biscuit. L’essentiel n’est pas de trop manger, mais d’en déguster un petit morceau plus longtemps pour le savourer.

Ainsi, notre menu sera composé de 5 repas, la teneur en calories diminuera au dîner. Le dernier repas a lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Véritable régime pour perdre du poids - menu :

• Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
• Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombre, tomate et poivron au basilic ;
• Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt nature non sucré additionné d'ananas et de kiwi ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillerée de miel ou de baies.

Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne nécessite pas de dépenser beaucoup d'argent.

Option #1 – Riz, légumes, poulet, kéfir

Seulement 4 ingrédients ! Vous n'arrivez pas à y croire ? Mais après avoir suivi ce régime pendant un mois, vous pourrez constater des résultats impressionnants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.

Menus :

• Petit-déjeuner - salade de 200 g de n'importe quel légume, 150 ml de kéfir ;
• Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
• Collation de l'après-midi – 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
• Dîner – 100 g de poulet, 100 g de légumes.

Le régime est faible en calories, vous ne devriez donc pas le suivre pendant plus d'un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.

Option #2 – Œufs, fromage cottage, noix, fruits

Et encore 4 ingrédients ! Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à ce menu en bonus si vous êtes vraiment gourmands. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.

Menus :

• Petit-déjeuner – omelette de 3 œufs, 150 g de fruits ;
• Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
• Collation de l'après-midi – 2 œufs, 200 g de fruits ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une poignée de noix et une cuillerée de miel.

Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera très facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.

Option #3 – Poisson, légumes, lait, banane

Une excellente option pour les gourmands et ceux qui aiment manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie au lait et à la banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.

Menus :

• Petit déjeuner – cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
• Collation de l'après-midi – cocktail avec 150 ml de lait et une petite banane ;
• Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.

La carte peut paraître épurée, mais elle est facile à déguster même pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez diviser cette quantité de nourriture en 5 ou 6 repas.

Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient le mieux.

Menu diététique nutritif pour perdre du poids

Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nutritif pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous pouvez manger du poulet gras et des frites, arroser tout de mayonnaise, l'arroser de bière et grignoter des champignons au beurre. Non et pas encore ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS nous laisserons toujours la règle principale : limiter les glucides et les calories.

Et donc, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :

• Petit-déjeuner - une omelette de 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé au citron et des biscuits ;
• Deuxième petit-déjeuner - une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillerée de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
• Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
• Collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et craquelins ;
• Dîner – 200 g de fromage cottage avec une poignée d'abricots secs.

Deuxième option de menu :

• Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillerée de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de marmelade ;
• Deuxième petit-déjeuner - salade de poivrons rouges, tomates, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
• Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage cottage avec une cuillerée de yaourt, une poignée de noix, une cuillerée de miel ;
• Dîner – 300 ml de kéfir.

Troisième option de menu :

• Petit-déjeuner - gelée de 300 ml de lait, une cuillerée de cacao et deux cuillères de gélatine, une tasse de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillère de miel ;
• Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocolis, poivrons rouges et tomates), 100 g de porc sans gras, cuits dans de la crème sure aux champignons ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
• Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.

Nous vous présentons donc de nombreuses options de restauration, chacune confortable et abordable. Un régime simple pour perdre du poids apporte également des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Bonne chance!